[x]Sulge
või

Logi sisse
Kontrollkood:
meiemaa.ee
Laupäev, 19. september 2020  |  Logi sisse
Otsing
Sisesta otsingusõna
Sisukord

Reklaam
Arhiiv
eelmine kuu
september 2020
järgmine kuu
E T K N R L P
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930




Saaremaa terviseleht

Kuidas püsida paremini elus
Autor: Dr Anneli Virks, perearst
Neljapäev, 19. aprill 2012.

Loe kommentaare | Kommenteeri

Kui inimene on tervise uurimiseks või parandamiseks pöördunud perearsti või pereõe poole ja oma tervise riskifaktorid teada saanud, saab ta kaasa ka edasised soovitused. Enamasti puudutavad need tervislikku toitumist ja liikumist.

Tihti inimesed asuvadki antud soovitusi jälgima, kuid paari kuu möödudes neist loobutakse. Annan mõned soovitused, kuidas oleks kergem muutuste juurde pidama jääda.

• Söömine ei ole dieedi pidamine
Söömisest ei tohi mõelda kui dieedi pidamisest, mida võib lõpetada ja taas alustada. Mõtle sellele kui elustiili muutusele, millel ei ole stardi, stopi ega restardi nuppu. Ära kasuta ühte kõrgekalorilist toidukorda vabandusena selleks, et sellel päeval korralik toitumine lõpetada ja homme uuesti alustada. Mõtle igast toidukorrast kui eraldi võimalusest teha häid toitumisvalikuid.

• Plaani söömist ette
Plaani oma toidukorrad ette ja valmista osa toiduaineid ette ära, siis on ka väsinuna või kiirustades kergem teha tervislikke valikuid. Naudi oma lemmikuid kaloririkkaid või rasvaseid toite ja snäkke mõõdukalt. Ära iialgi jäta söögikordi vahele, eriti hommikusööki. Toidukordade vahelejätmine põhjustab hilisemat ülesöömist.

• Õpi minevikust
Mõtle minevikule – miks sa eelmistel kordadel pooleli jätsid? Kas oled taas samal teel? Kui vastus on “jah”, siis on tegemist mustriga. See tuleb lõhkuda, tehes kindlaks, mis varem valesti läks. Kas dieet oli liiga range või oli seda raske jälgida? Kas oled väsinud liiga paljudest treeningutest? Sul on kiire ja sa ei suuda kõike päevaplaani mahutada?
Tee neist nimekiri ning lisa sinna vajalikud muudatused (nt kergem treening jne).

• Ole realistlik
Enamik inimesi ei jõua treeningutes eesmärkideni, kuna ootavad, et juhtuks midagi erilist. Kaalukaotus ei ole alati eriline protsess, hoopis vastupidi – see ei pruugi mõnikord olla isegi lineaarne. Võib juhtuda, et võtad kaalust veidi maha, siis jälle juurde ja alustad protsessi algusest. Sea endale realistlikud eesmärgid ja anna oma kehale aega nende eesmärkide saavutamiseks.

• Proovi kõiki võimalusi
Enne kui mõtled lõpetamisele, tee kõik, mis võimalik, et püsida valitud teel. Selle asemel et lihtsalt lõpetada, tee endale miinimumprogramm igaks nädalaks. Kui sa teed alla selle või ei tee üldse, luba endale, et proovid veel muid võimalusi, enne kui täiesti lõpetad.

• Avarda võimalusi
Proovi asju, mis ei kuulu klassikalise trenni mõiste alla. Näiteks nabatants, ladina tants, spinning, Pilates või jooga. Kes ei taha käia suures spordiklubis, võib proovida treenimist kodus treeningvideote abil või otsida endale personaaltreeneri.

• Lõpeta ime ootamine
Mõni inimene arvab, et kui ta piisavalt kaua treenib, siis ühel päeval ta ärkab hommikul ja avastab, et ta armastab tervislikult toitumist ja treeningut. Kuigi ajaga läheb kergemaks, pead ikkagi leidma trennideks midagi, mis sind motiveeriks.

• Tee endale kingitusi
Kui pead oma treeningprogrammist kinni, hellita ennast näiteks massaaži, uue raamatu, kino või nädalavahetusega spaas.

• Ära otsi vabandusi
Iga päev on erinev. Mis motiveeris sind eile, ei pruugi seda teha täna. Leia miski, mis paneb sind ennast liigutama. Enne kui jätad trenni vahele, mõtle järgmiselt:
“Ma tunnen ennast hästi pärast seda, kui lõpetan treeningu.“
“Lähen täna õhtul restorani – pean kaloreid tasakaalus hoidma.“
“See treening annab mulle kogu ülejäänud päevaks energiat.“

• Pea treeningkalendrit
Arengu jälgimise eesmärgil kirjuta üles kõik oma treeningud, kaal ja muud mõõdud. Toitumise kontrolli alla saamiseks tasub pidada ka toitumispäevikut.

• Kõigel on tagajärjed
Kui lapsed ei tee kodutööd, on sellel tagajärjed. Sama on ka treeningutega – kui sa ei treeni, siis on sellel tagajärjed. Silmaga nähtavaim on kaalutõus, kuid peagi annavad end tunda ka mitmed tervisehädad. Pea meeles, et esimesena teed liiga just oma südame tervisele.


Artikkel ilmub Euroopa Sotsiaalfondi programmi "Tervislikke valikuid toetavad meetmed 2012" raames.

Täna loetuimad
KG 1. klass oli õpetaja puudumisel koduõppel
Tallinna tänava rattatee märgistus annab eesõiguse ratturile
Vanas koolihoones nähakse kogukonnamaja
Vald sõlmis Tallinna Ülikooliga koostöölepingu
Koroonahaigetega kokku puutunud inimeste teavitamiseks tõttab appi kõnerobot
Nädala loetavuse top 5
Kuressaare kauplemisärid võivad lõhki minna (12)
Naabrinaine päästis maja hävingust (7)
Ralli linnakatse jääb ära (5)
Lümanda lasteaia õpetajal tuvastati koroonaviirus (7)
Kesklinna sadeveetrassi ümberehitustööd algavad septembri lõpus (55)
Kommentaarid
Ohvri tuttav: teipijad olid hoopis mulle võlgu (121)
UUS! Hispaaniast tulnud saarlane andis positiivse koroonatesti (14)
Vägevad saare mehed on saates „Pöördepunkt”  (15)
Sügistööd toovad külateedele reostusi (11)
Maailmakoristuspäev kutsub prügi korjama (4)
VAKO jättis lennuliini hankel õiguse maanteeametile (4)
Hilissuves on värve ja mitmesuguseid marju (4)
Külateater tuleb linna! (3)
JUHTKIRI - Lõputuna näiv ringlus (3)
Jalgrattal saaremaailmale ring peale (1.) (3)
Kasulikud viited
praamid.ee
Hiiu Leht
Saare Maavalitsus
Kuressaare linn
www.saaremaa.ee
e-riik
Ilm Kuressaares
Kuressaare Sõnumid
Ruhnlase blogi
Eesti Ajalehtede Liit
Saada vihje või teade
Tekst:
See on vajalik selleks, et veebirobotid ei saaks selle vormi kaudu meile automaatselt rämpsposti saata.
Sisesta sümbolid, mida pildil näed:
Sinu e-post (ei ole kohustuslik):
Meie Maa usaldab oma lugejaid ja ootab kõigilt vihjeid või teateid huvipakkuvate või murettekitavate sündmuste või teemade kohta. Saada vihje või teade siit ja võib-olla just Sinu info põhjal ilmub peatselt lugu Meie Maas. Vihje või teate saatja võib jääda anonüümseks.


Copyright © Saaremaa Raadio OÜ, 2020. Kõik õigused kaitstud