[x]Sulge
või

Logi sisse
Kontrollkood:
meiemaa.ee
Laupäev, 19. oktoober 2019  |  Logi sisse
Otsing
Sisesta otsingusõna
Sisukord

Reklaam
Arhiiv
eelmine kuu
oktoober 2019
järgmine kuu
E T K N R L P
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031




NÄDALALÕPP

Erik Orgu: tervislikkus on noorus
Autor: Ivika Laanet-Nuut
Reede, 23. november 2018.

Loe kommentaare | Kommenteeri

Kliki ja vaata suuremat pilti

Palju tänu huvitava loengu eest. Erik Orgut tänab Valjala osavallakogu esimees Kaido Kaasik. Foto: Ivika Laanet-Nuut

Pühapäeval Valjala põhikoolis toimunud tervisepäeval toonitas Eesti üks tuntumaid toitumis- ja liikumisspetsialiste Erik Orgu, et tervisliku toitumise omandamise probleem ei ole selles, et ei ole õigeid tööriistu, vaid pigem selles, et puuduvad teadmised.

„Inimesed tulevad ja ütlevad, et neil pole motivatsiooni, et andku ma seda, aga mul ei ole seda tagataskust võtta. Mina võiks olla see piitsaga mees,” alustas oma kolmetunnist loengut Erik Orgu.

„Eks ole ju nii, et kõige kiiremini lähevad käest ära nädalavahetused,“ jätkas ta. „Pitsalaupäevad, pannkoogipühapäevad. Ning tihtipeale on nii, et süüakse üle just igavusest.“

Selle kinnituseks viis Orgu kõigi kohalolijate, keda oli kohal tublisti üle kolmekümne, seas läbi anonüümse küsitluse. Osalistel tuli hoida silmad suletud ja vastata küsimustele käetõstmisega. Käed tuli tõsta kõigil neil, kes tööpäevadel on tublid ja jälgivad, mida suhu pistavad, kuid kellel nädalavahetustel läheb toitumine käest ära. Sama tuli teha, vastates järgmisele küsimusele, et kuidas on tähtsate asjade tegemisega, kas viivitate või teete kohe ära? Ning kuidas on lood ülemõtlemisega? Ja kui paljud püstitatud eesmärkidest on saavutatud?

Kolm põhitõde

Orgu tõdes, et Eestis 2016. aastal tehtud uuringu järgi oli ülekaaluga hädas 52 protsenti meie inimestest ning neist iga viies oli rasvunud. Probleem on tõsine. Aastal 2012 räägiti Ameerika kohta, et seal on üle poole elanikkonnast ülekaalulised, sama on nüüd ka meil ning ülekaaluga hädas, või nende hulka, kes on sellest probleemist priid.”

Mis siis on tervislik toit? Vastuseks kostis saalis, et tervislik toit on kõik see, mis on ebatervislik. Mis pole ka iseenesest ju vale.

Orgu sõnas, et tervislik toit on see, mis sisaldab organismile vajalikke toitaineid. Ta tõi välja toitumise kolm lihtsat põhitõde: esiteks mida, teiseks mis koguses ja kolmandaks tuleb süüa siis, kui kõht on tühi.

Tervisliku toitumisega on võimalik kaotada üleliigset kehakaalu kuni 4 kg kuus ja aktiivse liikumisega kuni 1 kg kuus. „Kuigi tervislik toitumine on kaalulangetuse puhul number üks, on väga tähtis ka liikumine – mõlemad on tähtsad,“ lisas Orgu. „Ülekaal iseenesest ei ole halb, aga kui see on liiga suur, siis see muudab elu kvaliteeti. Ka tervislikust toidust on võimalik end süüa ülekaalu.“
Mõned lihtsad soovitused, kuidas muuta oma nädalavahetuse toitumine tervislikumaks.

PANE TÄHELE!

* Kui tarbid nädalavahetusel alkoholi, siis esiteks vähenda selle kogust ja sagedust.

* Kui kipud nädalavahetusel laisklema ja ebatervislikult toituma, tuues vabanduseks tervislikud tööpäevad, siis leia endale tegevust. Kindlasti on midagi, mis hoiab su keha liikumises ja mõtted mujal kui rämpstoidul.

* Oletame, et reedel ikkagi läks käest ära ja sa sõid või jõid valesid asju ning avastad ennast laupäeva lõuna paiku, et pole tegevust. See omakorda on libastumise oht, sest laupäevast võib saada n-ö reede!

* Pane endale juba neljapäevaks telefoni meeldetuletus, et talitaksid nädalavahetusel paremini, olgu see vähem alkoholi, maiustusi või rämpstoitu. Usu või ära usu, aga inimestel võib ununeda tervislikult elada.

Kui juhtub, et sööd midagi ebatervislikku, siis leevenda olukorda, süües kõrvale midagi tervislikku. Näiteks söö pitsa või pasta kõrvale suur värske salat. Kui maiustad, siis söö magusa kõrvale puuvilju või marju, näiteks maasikaid šokolaadis.

Kui tunned end väsinuna või et jõuvarud hakkavad lõppema, on väga levinud harjumus haarata kiire energiarikka snäki järele. Šokolaad, suhkrut sisaldavad maiustused, mis esmapilgul tõesti annavad kiire energialaksu, kuid mõni aeg pärast söömist tunned end veelgi kehvemini kui enne.

Ära liialda kohviga

Kohv kipub levinud arvamuse kohaselt olema abimees, millelt otsitakse energiasüsti. Enamikul juhtudel on see aga sõltuvusaine kofeiin, mille „laksu“ järele janunetakse. Keskmises kohvikorras peitub 100 milligrammi kofeiini, mis on teada-tuntud sooritusvõime parandaja. Probleem on aga selles, et kofeiin annab lühiajalise tulemuse ja kui oled sõltuvuses, siis ilma kohvita tunned end loiu, pahura ja väsinuna. Energiataseme järsku langust tajud eriti hästi siis, kui jood kohvi koos suhkru, mee või siirupiga, sest nii tekitad endale kõrge veresuhkruga võitlemisest järelnähuna lisaks ka madala veresuhkru taseme.

Valge jahu, hüdrogeenitud rasvad ja suhkrud – seda kõike on hirmus lihtne tassi tee kõrvale alla kugistada. Ent ometi pole mõnusas krõbistamises suurt midagi, mis toidaks. Küpsised löövad glükoositaseme lakke ning tunni aja pärast sööstab see kolinal alla. Mida rohkem sa oma keha niiviisi šokeerid, seda sagedasemaks muutuvad väsimustunne ja madal energiatase.

Need on kõigest mõned toiduained, mis ei anna sulle energiat, vaid hoopis röövivad seda. Kui tahad ennast energilisena tunda, siis jää naturaalsete toiduainete juurde. Kui oled väsinud, siis puhka ning saad palju paremini elu ja energiat nautida, soovitab Erik Orgu.

Kui üks osaleja nentis, et ümaratel inimestel ei teki näole kortse, küsis Orgu vastu, et kumma sa valid, kas kortsud või ülekaalu? Tema valiks kortsud. Nii et olgem tervislikud! Ja söögem siis, kui kõht on tühi, aga enne tasub mõelda, mida suhu pistate.

Kõige lihtsam on Orgu sõnutsi kasutusele võtta tema äpp, mis on kõige suurem tööriist ja abimees.

Tervisepäeva alustas Mari-Liis Raud Good Mood Foodist, kes samuti inspireeris kõiki tegema parimaid valikuid toitumises. Ta pakkus kohapeal huvilistele ühe marjase smuuti ja ühe rohelise smuuti ning ühe tervisliku magusa ampsu, mis koosnes datlitest, banaanidest ja maapähklivõist.

Tervisepäeva toetas Saaremaa vald ja Tervise Arengu Instituut. Ürituse õnnestumisele panid õla alla mitmed inimesed. Aitäh, Valjala põhikool ja Aive Mõistlik, Heive Eist ja Laivi Koit, Valjala pagar Helina Mäekivi, Erik Orgu, Mari-Liis Raud, Anneli Kaljuste, Astrid Vaiksaar!

Täna loetuimad
Perekondlik
GoBusi pürib 32 bussijuhti
Pihtla soovib spordijuhti ja noorsootöötajat (8)
Saksa noormehed on Saaremaal poepraktikal
Vald otsib sotsiaaltransporditeenuse osutajat (3)
Perekond Koplimäe pälvis EOK tunnustuse
Kusti on lapsest saati maaga mestis (3)
Abivallavanem Helle Kahm: iga päev on õppetund
Saarlanna toob Kuressaarde õudusliku tantsulavastuse
Haigla tähistas sünnipäeva
Tornimäe põhikool on rokkiv kool (1)
KG staadioni ehitus plaanitakse lõpetada oktoobris
Tuhandetest taimeliikidest süüakse valdavalt ainult üheksat (4)
Väikelaevaehituse kompetentsikeskuse hoonet on kavas pikendada
Sügisene vikerkaar
Nädala loetavuse top 5
Auto sõitis kesklinnas läbi purskkaevu  (77)
Omanik lõpetas krundil parkimisvõimaluse (13)
Inspektsioon süüdistas kalurit ilma tõenditeta (15)
Puulehti riisuma ei peaks  (14)
Ralliauto rammis Kaali trahteri müüri
Kommentaarid
Tervendaja Merle Mägi: ole iseendale teejuhiks (10)
Omanik lõpetas krundil parkimisvõimaluse (13)
Pihtla soovib spordijuhti ja noorsootöötajat (8)
Tornimäe põhikool on rokkiv kool (1)
Kohus ei rahuldanud Leedo 23,9-miljonilist kahjunõuet (9)
Inspektsioon süüdistas kalurit ilma tõenditeta (15)
KG õpilased nõuavad kooli menüüsse vegantoitu (57)
Petturid üritavad saarlasi telefoni teel ära rääkida (15)
Tuhandetest taimeliikidest süüakse valdavalt ainult üheksat (4)
Ohvri tuttav: teipijad olid hoopis mulle võlgu (70)
Kasulikud viited
praamid.ee
Hiiu Leht
Saare Maavalitsus
Kuressaare linn
www.saaremaa.ee
e-riik
Ilm Kuressaares
Kuressaare Sõnumid
Ruhnlase blogi
Eesti Ajalehtede Liit
Saada vihje või teade
Tekst:
See on vajalik selleks, et veebirobotid ei saaks selle vormi kaudu meile automaatselt rämpsposti saata.
Sisesta sümbolid, mida pildil näed:
Sinu e-post (ei ole kohustuslik):
Meie Maa usaldab oma lugejaid ja ootab kõigilt vihjeid või teateid huvipakkuvate või murettekitavate sündmuste või teemade kohta. Saada vihje või teade siit ja võib-olla just Sinu info põhjal ilmub peatselt lugu Meie Maas. Vihje või teate saatja võib jääda anonüümseks.
Copyright © Saaremaa Raadio OÜ, 2019. Kõik õigused kaitstud